郑多燕减肥舞中文版全套下载
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郑多燕健身舞全集
郑多燕小红帽减肥操是一系列的视频 ，适合初学者学习 。郑多燕 ，韩国演员 。被称为韩国辣妈，韩国最火49岁健身女皇 ，在我国2016年发布的。郑多燕健身舞主要有以下几个 郑多燕健身舞第一集—有氧操 。郑多燕健身舞第二集—哑铃操 。郑多燕健身舞第三集—塑身操。郑多燕健身舞第四集—座上操 。
跳郑多燕健身舞可以健身 。郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞 ，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列 。
郑多燕健身舞总结要点如下：跪地叉腰瘦身：锻炼部位：手臂 、臀部、腹部 、大腿前后侧 。动作要点：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。肩部慢慢后仰 ，手臂用力 ，手肘向前推，感受肌肉拉伸 。维持最大幅度10秒后回位重复 。开腿举臂瘦身：锻炼部位：手臂 、腰部外侧、大腿内侧 、小腿肚。
之前原本是一位室内设计师 郑多燕（也被称作郑多莲） ，郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕 ，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤 。
健身舞系列中，郑多燕健身舞涵盖多集内容 ，旨在帮助参与者实现健身和减肥目标 。其中包含有氧操 、哑铃操、塑身操、座上操 、大球操以及经典版等。郑多燕健身舞以其显著的健身减肥效果 ，在韩国及日本广受推崇 。循序渐进的练习不仅能够增强身体的健康，还能对塑身减肥产生积极影响 。
跪地叉腰瘦身 ，涉及手臂 、臀部、腹部 、大腿前后侧的锻炼。具体步骤如下：跪在地板上 ，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰 。肩部慢慢后仰 ，手臂用力 ，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好 。达到最大幅度时维持10秒，深呼吸 ，回位接着做。
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